Träumen Sie davon, Gewicht zu verlieren, aber Sie möchten die Kalorien nicht zählen und Diäten beobachten? Es gibt einen effektiven Weg! Halten Sie sich an eine angemessene Ernährung. Natürlich trägt eine angemessene Ernährung dazu bei, allmählich und für eine kleine Menge Kilogramm Gewicht zu verlieren, aber der Gewichtsverlust ist sehr bequem und das Gewicht bleibt lange.
Die Grundprinzipien der angemessenen Ernährung für einen wirksamen Gewichtsverlust
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel nicht nur für Harmonie, sondern auch für Gesundheit, guten Humor. Es ist nicht schwierig, sich an eine gesunde Ernährung einzuhalten, da hier keine strengen Beschränkungen erforderlich sind, als würden mehrere Diäten beobachtet. Es gibt jedoch noch einige Regeln.
Was sind die Prinzipien der angemessenen Ernährung? Hier sind die wichtigsten:
- Es muss oft und allmählich sein;
- Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken.
- Es muss viele Gemüse und Obst in der Ernährung sein;
- Die Verwendung von Muffins und Süßigkeiten sollte reduziert werden;
- Verwenden Sie Kochen, Löschen und Backen als thermische Behandlung;
- Es ist notwendig, die korrekte Beziehung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu beobachten.
- Das letzte Mal muss 4 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden.
Erstens Mit angemessener Ernährung sollten Sie 5-6 Mal am Tag essen. Es sollte ein dichtes Frühstück, ein reichhaltiges Mittagessen, ein leichtes Abendessen und nützliche Snacks sein. Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit, verleiht den ganzen Tag über Energie und hilft, schädliche Snacks zu vermeiden. Das Mittagessen muss reichlich vorhanden sein, da dies tagsüber das Hauptnahrungsmittel ist. Zum Abendessen müssen Sie leichte Gerichte kochen, die schnell absorbiert werden und gleichzeitig gut gesättigt werden. Was die Snacks betrifft, muss man Ihre Wahl sehr sorgfältig ansprechen. Tatsächlich essen wir oft während der Snacks viel schädliche Nahrung. Süßigkeiten, Brötchen, Kekse, Hot Dogs, all dies ist sehr inkompetent, um Gewicht und Gesundheit zu verlieren.
In diesem Fall müssen Teile klein sein. Es ist ratsam, gleichzeitig mehr als 1-1,5 Tassen Lebensmittel zu essen. Solche Portionen werden dazu beitragen, genug zu bekommen, aber nicht im Übermaß zu essen. Darüber hinaus werden häufige und fraktionelle Ernährung dazu beitragen, den Stoffwechsel zu etablieren.
Es kann Getränke trinken, aber sie sollten nicht viel Zucker enthalten. Das heißt, Kompotte, Fruchtgetränke, Tee und Kaffee müssen sich ohne Zucker betrunken lassen oder mit einer Mindestmenge davon. Sie können den Zucker durch Honig ersetzen. Was reines Wasser betrifft, muss es sehr betrunken sein. Es hilft, Dehydration zu vermeiden, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Arbeit des Darms zu etablieren. Daher muss eines Tages mindestens 1,5 Liter Wasser betrunken sein, dies schließt eine andere Flüssigkeit aus. Es ist besser, 20 Minuten vor den Mahlzeiten und einer halben Stunde später Wasser zu essen. Dies ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für Gewichtsverlust nützlich. Tatsache ist, dass ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten dazu beiträgt, die Menge der verbrauchten Lebensmittel zu verringern.
Nach den grundlegenden Konzepten einer angemessenen Ernährung müssen viele verschiedene Gemüse, Kräuter, Obst und Beeren in der Ernährung vorhanden sein. Gemüse Lebensmittel enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe. Diese Substanz hilft, genug zu bekommen. Wenn Sie dem Menü einen Gemüsesalat oder einen Eintopf hinzufügen, möchten Sie also erst nach ein paar Stunden. Darüber hinaus hilft Faser, den Darm zu reinigen. Dies ist auch wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren.
Eine angemessene Ernährung impliziert natürlich die Verwendung gesunder Produkte. Dies bedeutet, dass die Anzahl der schädlichen Süßigkeiten, Sümpfe und Fastfood minimiert werden sollte. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie solche Lebensmittel vollständig ablehnen müssen. Dies ist der Unterschied zwischen angemessener Ernährung und einer Diät. Erstens kann man sich manchmal etwas Leckeres, aber schädliches leisten. Zweitens können Süßigkeiten und Fäustlinge auch nützlich sein, wenn sie korrekt kochen. Zum Beispiel, die Gelatine aus Früchten oder Beeren, die Haferflocken verursachen die Figur nicht, im Gegenteil, sie werden nützlich sein.
Eines der Prinzipien der angemessenen Ernährung für einen wirksamen Gewichtsverlust ist die Verwendung einer ordnungsgemäßen thermischen Behandlung von Produkten. Sie können kochen, im Ofen backen oder das Essen löschen. Aber du solltest nicht braten. Mit dieser Verarbeitung wird die Menge an Fett erhöht, dass Lebensmittel schädlicher und hohe Kalorien sein. Wenn das Rezept Bratenprodukte erfordert, können Sie es mit einer geringen Menge Pflanzenöl und buchstäblich in 1-2 Minuten tun. Aber es ist besser, diese Kochmethode zu vermeiden.
Wenn Sie mit einer angemessenen Ernährung Gewicht verlieren möchten, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu beobachten. Oft haben Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung, während für einen wirksamen Gewichtsverlust viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate ausreichen müssen. Darüber hinaus müssen komplexere Kohlenhydrate vorhanden sein, die in Getreide und Gemüse enthalten sind. Und Fette müssen nützlich sein, Sie können sie in Fisch, Avocados, Gemüselölen und Nüssen finden.
Eine sehr beliebte Aussage nach 18 Stunden ist nicht immer korrekt. Tatsache ist, dass Sie das letzte Mal vier Stunden vor dem Schlafengehen Essen essen müssen. Wenn Sie also mit 10-23 schlafen gehen, ist es nach 18 Stunden besser, nicht zu essen. Wenn Sie spät ins Bett gehen, können Sie nach 7 bis 20 Stunden essen. Ein längerer Hunger kann den Stoffwechsel verlangsamen, und dies wird den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Die Prinzipien der angemessenen Ernährung für einen effektiven Gewichtsverlust sind völlig einfach. Und die Ergebnisse werden nach 1-2 Wochen erscheinen.
Wie erstellt man ein Menü, um mit angemessener Ernährung Gewicht zu verlieren?
Wie erstellt man ein Menü, um mit angemessener Ernährung Gewicht zu verlieren? Dies ist sehr einfach, da die Auswahl der Produkte und Gerichte sehr groß ist.
Als erste Mahlzeit müssen Sie mehrere Getreide, Eier, Hüttenkäse und gesunde Sandwiches wählen. Diese Produkte sind gut gesättigt und geben Festigkeit. Sie können das Frühstück mit Obst, Gemüse, Beeren, Kräutern und Nüssen ergänzen. Das heißt, Sie können Brei, Obst oder Brust Beeren und Nüsse hinzufügen und ein Omelett mit Gemüse mit Eier herstellen. Was das richtige Sandwich betrifft, lohnt es sich, integrales Getreidebrot mit einem Stück mageres Fleisch oder Käse sowie Gemüse und Kräuter auszuwählen.
Zum Mittagessen können Sie den ersten und zweiten Kurs bezahlen. Daher können Sie Suppe sowie ein Gericht aus Fleisch oder Fisch und einem Gemüsesalat kochen. Natürlich ist Suppe besser zum Kochen von Gemüse. Wenn Sie die Fleischsuppe bevorzugen, ist es besser, einen Teller Gemüse zum zweiten Mal auszuwählen: Auflauf, Eintopf, Salat.
Nachts müssen Sie Fisch-, Gemüse- und Fischgerichten bevorzugen. Eierschalen sind ebenfalls ausreichend. Sie können mehrere Eintöpfe, Käsekuchen (im Ofen gebacken), gedünstetes oder gebackenes Fisch kochen.
Was die Snacks betrifft, ist es besser, Obst, trockene Obst, Nüsse, Joghurt, Hüttenkäse, Gemüsesalat, ein Stück Käse zu wählen. Es wird ein nützlicher und reichlicher Snack sein, der die Figur nicht beschädigt. Es sollte berücksichtigt werden, dass Nüsse und getrocknete Früchte in kleinen Mengen konsumiert werden können, da erstere viele Fette und die letzten enthalten, viel Zucker. Am Morgen vor dem Mittagessen können Sie süße Snacks tragen, und es ist besser, Milch- und Milchprodukte, Gemüse für Snacks am Nachmittag zu wählen. Außerdem können Sie nachts einen Snack nehmen. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken oder einen günstigen natürlichen Joghurt essen.
Unabhängig davon lohnt es sich, Getränke hervorzuheben. Sie können Tee, Cocktails, Säfte, Obstgetränke, Kompotten, Milchshakes und Kaffee trinken. Gleichzeitig sollten günstige Milchprodukte für Cocktails und Smoothies verwendet werden. Es ist besser, Kaffee nicht mehr als 1-2 Mal am Tag zu trinken und keine fette Creme hinzuzufügen. Was den Tee betrifft, ist es ratsam, grüne und pflanzliche Tee zu trinken. Sie können Honig, Zitrone und Zimt als Zusatzstoffe verwenden.
Dies kann ein Menü mit angemessener Ernährung sein:
- Am Morgen: Brei mit Beeren, Sandwich mit einem Käseschneider, Saft; U Tortilla mit Gemüse, Brot, Orange, Kaffee;
- Hai: Obstsalat oder eine Handvoll trockener Früchte;
- Mittagessen: Gemüsepüre -Suppe, Schnitt, Salat und Kompott; oder Fleischfleisch, Gemüsesalat, Brot, Obstgetränk;
- Jocura des Nachmittags: Hüttenkäse oder Kräuter;
- Abendessen: gedünstetes Fisch mit Gemüse, Kakao; oder Gemüseauflauf, Brotschneide, Tee;
- Vor dem Schlafengehen: Ein Glas Kefir.
Natürlich können Sie ein Menü machen, um mit angemessener Ernährung auf andere Weise Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, alle Ratschläge sowie die Prinzipien einer gesunden Ernährung zu berücksichtigen.
Gerichte, die dazu beitragen, mit angemessener Ernährung Gewicht zu verlieren
Welche Gerichte können mit ausreichender Ernährung gekocht werden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten? Natürlich nützlich! Es gibt viele dieser Gerichte. Die Hauptsache ist, die grundlegenden Leistungsregeln für einen angemessenen Gewichtsverlust zu verwenden. Daher müssen Sie fettarme Gerichte wählen, nicht zu hoch mit einer geringen Menge Zucker.
Bei der Auswahl von Gerichten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kochmethode berücksichtigen, dh kochen, löschen und backen Produkte. Fleisch und Fisch sollten ausgewählt werden, nicht zu fett, dasselbe gilt für Milchprodukte. Bei der Vorbereitung von Salaten ist es wichtig, sich an die richtige Kraftstofftanken zu erinnern. Es ist besser, fettarme, pflanzliche Öle und Zitronensaft zu verwenden. Bei Süßigkeiten und Kuchen müssen Sie auch mit Bedacht wählen. Hier sind einige gesunde und leckere Gerichte, die dazu beitragen, mit angemessener Ernährung Gewicht zu verlieren.
Salat
Wird notwendig sein:
- 1 bulgarischer Pfeffer;
- 1 Karotten;
- 1 Apfel;
- Salatstapel;
- 2 Esslöffel. l. Pflanzenöl;
- Zitronensaft;
- Salz.
Holen Sie sich den Salatblätter mit den Händen und legen Sie einen Teller auf. Pfeffer und Apfel mit Würfel schneiden, die Karotten raleln. Alles mischen und Salatblätter anziehen, Salz mit Zitronensaft und Öl würzen.
Koteletts
Zutaten:
- 400 g Kalbfleisch;
- 1 Zwiebel;
- 1 Ei;
- 1 Esslöffel. l. Roggenmehl;
- schwarzer Pfeffer;
- Salz.
Blumenkohl in Salzwasser kochen, in einem Mixer schlagen. Von Kalbs, Zwiebeln, Eiern und Mehl machen gehacktes Fleisch. Fügen Sie dann das Püree des Kohls und die blinden Koteletts hinzu. Zwanzig Minuten im Ofen backen.
Püre -Suppe
Es ist notwendig, sich vorzubereiten:
- 500 g Kürbis;
- 1 Zwiebel;
- 200 g Kartoffeln;
- 50 g Selleriewurzel;
- 1 Teelöffel. Ingwer;
- Salz;
- 100 g Weizenkekse.
Muela die Zwiebel und braten eine Minute. Fügen Sie den gehackten Kürbis, den Sellerie und die Kartoffeln hinzu, gießen Sie Wasser und kochen Sie, bis es gekocht ist. Fünf Minuten vor dem Kochen Salz, Ingwer hinzufügen. Dann trifft ein Mixer. Mit Keksen servieren.
Kirschkuchen
Wird notwendig sein:
- 100 g Mehl;
- 150 g Zucker;
- 200 g Haferflocken;
- 2 Kirschen;
- 5 Eier.
Schlagen Sie die Eier mit Zucker mit einem Mixer. Dann fügen Sie den Hafer und das Mehl hinzu, lassen Sie ein paar Minuten. Gießen Sie den Teig in den Backbrunnen, legen Sie die Beere darauf und backen Sie ungefähr 40 Minuten bei einer durchschnittlichen Temperatur.
Wie Sie sehen können, ist das Verlust von Gewichtsgerichten sehr appetitlich und es ist einfach, sie zu kochen. Wenn Sie wirklich ohne ernsthafte Einschränkungen abnehmen möchten, sollten Sie eine angemessene Ernährung ausprobieren. Es impliziert keine ernsthaften Lebensmittelbeschränkungen, bietet eine große Auswahl an Gerichten und schädigt die Gesundheit nicht. Daher ist der Gewichtsverlust mit einer solchen Ernährung nicht nur effektiv, sondern auch einfach.